فوايد استفاده از سونا

سونا يا حمام هاي بخار فنلاندي كه در ايران به غلط آن را حمام بخار سوئدي مي گويند سابفه اي بس طولاني دارد و بيشترين كاربرد ان در كشورهاي اسكانديناوي و از جمله فنلاند است كه خواستگاه اين نوع حمامها ست وهم اكنون نيزفنلاند بيشترين تعداد حمام سونا را نسبت به جمعيت در دنيا دارد بطوريكه اين كشور حدود 7 ميليوني داراي بيش از 2 ميليون سوناي بخار است .

حمامهاي شرقي :

استفاده از بخار در شرق و از جمله ايران هم سابقه طولاني دارد و انچه هم اكنون به غلط در غرب بعنوان حمام تركي شناخته مي شود در واقع نمونه هايي از حمام هاي ايراني است كه در فضايي عمومي و مملو از بخار افراد به شستشوي بدن خود مي پرداختند و اين نوع حمامها هنوز هم كم وبيش در مناطق سردسير و در بعضي روستاها مورد استفاده قرار مي گيرند ولي سونا همانطوريكه گفته شد به شكل امروزي آن چيزي است كه از اروپاي شمالي و فنلاند آمده است و اگر چه علت رواج آن در آن نواحي سرماي بيش از حد هوا و محدوديت هايي بوده كه براي گرم كردن داشته اند ولي هم اكنون با استفاده تكنولوژي جديد و به توجه به فوائد بيشماري كه استفا ده از سونا براي سلامتي دارد . سونا به شكلي فر اگير در آمده است بطوريكه هم اكنون در تمامي نقاط دنيا استفاده از ان رايج و مرسوم است . حتي در نقاط گرمسيري مانند ايران و ماهشهر و همين ممكو خودمان .



آيا سونا براي لاغري است ؟

اين هم يكي از همان پندارهاي غلط است بارها افرادي را ديده ام كه به من ايراد گرفته اند كه : شما كه چاق نيستيد براي چي به سونا آمده ايد ؟!!

نمي دانم اين تصور از كجا امده است كه سونا مي تواند باعث لاغري شود ؟ شايد بدليل عرق كردن باشد و افراد فكر مي كنند با عرق كردن وزن بدن كم مي شود ! ولي اين باوري اشتباه است چربي هاي موجود در بدن فقط از يك راه آب مي شوند از طريق فعاليت بدني و سوخته شدن .

چربي كه آب نيست كه از غدد عرق خارج شود آنچه در جريان سونا گرفتن اتفاق مي افتد تعريق است كه بخش عمده آن آب است و مقداري هم املاح و مواد معدني به همراه دارد . اتفاقا عرق كردن وسيله خوبي براي دفع سموم بدن است .

بله هر فعاليتي در بدن و از جمله همين عرق كردن باعث مصرف انرژي مي شود. ولي ميزان كالري كه در اثر سونا گرفتن در بدن مصرف مي شود آنقدر نيست كه باعث لاغري شود .

طي كي جلسه 20 دقيقه اي سونا حدود 450 كالري سوزانده مي شود . خيلي بيشتر از اين مقدار كالري را شما مي توانيد با دويدن آرام وحتي راه رفتن مصرف كنيد بدون اينكه نيازي باشد رنج ماندن در سونا را بر خود هموار كنيد .

تازه كدام مردي پيدا مي شود كه بتواند در سوناي بخار ممكو كه بيشتر به كوره آدم سوزي شبيه است 20 دقيقه دوام بياورد ؟ 5 دقيقه ماندن در آن هم خيلي طاقت مي خواهد !



كليه سوم :

هر انسان دو كليه دارد كه براي تصفيه جريان خون از مواد زائد و تنظيم آب و الكتروليت هاي بدن مورد استفاده است .ولي خيلي ها پوست بدن را هم كه عملكردي شبيه كليه دارد بنام كليه سوم نامگذاري كرده اند

وقتي بدن عرق مي كند پوست به بهترين شكل مواد زائد بدن را دفع مي كند و اين به سم زدايي بدن كمك شاياني مي كند . اين يكي از فوائد بسيار مهم سونا گرفتن است . دفع مواد زائد .

بنابريان لزوم استفاده از سونا براي كساني كه در واحداهاي شيمياي و پتروشيمي و يطور كلي صنايع آلاينده كار مي كنند بسيار ضروري است فلزات سنگيني چون جيوه سرب كادميم و امثال ان كه سرطان زا بودن آنها ثابت شده است از اين طريق دفع مي شوند و بدن از شر آنها خلاص مي شود .



طراوت پوست :

يك ضرب المثل فنلاندي مي گويد كه :

زيبا ترين چهره اي كه هر شخص مي تواند داشته باشد يك ساعت بعد از سونا گرفتن است !

اين واقعيتي است انكار ناپذير كه سونا بر روي پوست تاثير بسيار مثبتي دارد . پوست يك ارگان است كه مملو از غدد عرق و منافذ متعدد است كه پوست از طريق آنها تنفس مي كند . ترشح عرق و فعاليت غدد عرق باعث دفع مواد زائد پوست مي شود پوست را نرم مي كند و چون گرما باعث گشاد شدن عروق پوست مي شود مواد غذايي بيشتري به پوست مي رسد ومواد زائد آن بهتر دفع مي شوند از اين جهت پوست شاداب تر مي گردد . اين خصوصا براي پوست صورت كه اهميت بسزايي در جوان جلوه دادن ما دارد اهميت زيادي دارد من فكر مي كنم كه اگر خانم ها از فوائد بيشمارسونا بر روي زيبايي پوست اطلاع داشته باشند بجاي متوسل شدن به اين همه مواد آرايشي بي خاصيت كه عمدتا هم مضر هستند بيشتر از سونا استفاده خواهند كرد كه هزينه چنداني هم ندارد !



مدت وچگونگي استفاده از سونا :

اين روزها مجموعه هاي استخر و سونا و جكوزي با هم در يك محل ساخته مي شوند طريقه استفاده از آنها به اين ترتيب است كه:

* بعد از دوش گرفتن بهتر است براي گرم شده بدن چند دقيقه اي را در سونا باشيد بخار يا خشك آن چندان فرقي نمي كنند تا ماهيچه ها براي فعاليت گرم شوند و خونرساني به آنها صورت گيرد

*حدود 30 دقيقه اي بيشتر در استخر شنا كنيد

* براي رفع خستگي ناشي از شنا كردن بهتر است چند دقيقه اي را در جكوزي گرم بمانيد و بدن اتان را با فشار آب ماساژ دهيد

* به مدت 10 تا 20 دقيقه در سونا خشك يا بخار دراز بكشيد تا كاملا عرق كنيد

* دوش گرفته و با پريدن در جكوزي گرم و سپس بلافاصله جكوزي سرد برنامه را تمام كنيد

اين يك برنامه پيشنهادي براي سونا گرفتن و شنا كردن بود شما مي توانيد مطابق با سليقه و شرايط بدني خودتان و تجربياتي كه شخصا كسب مي كنيد شيوه اين برنامه را تغيير دهيد .

همواره بخاطر داشته باشيد كه:

براي رعايت بهداشت وسلامتي خودتان و ديگران نكات بهداشتي را رعايت كنيد از جمله :

*قبل از استفاده از سونا و استخر حتما بدن اتان را كاملا بشوئيد ودوش بگيريد

* از كرم و وسائل آرايشي استفاده نكنيد

*حتما بعد از بيرون آمدن از سونا مجددا دوش بگيريد تا عرق هاي شما شسته شود.

* استخر و سونا ي عمومي محل هاي همگاني هستند كه بايد رعايت نكات اخلاقي و بهداشتي به بهترين نحو صورت گيرد . واقعا هيچ چيز زشت تر از اين نيست كه در چنين جاهايي با بدن كثيف و موهاي بلند كه باعث انزجارديگران مي شوند ظاهر شويد . اينها نكات ريزي هستند كه غالبا رعايت نمي شوند.



افزايش زمان ماندن در سونا :

شما ممكن است هنگاميكه براي اولين بار وارد سونا مي شويد حتي تحمل ماندن يك دقيقه در آن محل را نداشته باشيد . ولي اين نبايد باعث نا اميدي شما شود چون بتدريج كه سونا برويد به ماندن در آنجا عادت مي كنيد فقط بايد هر بار مدت ماندن خود را افزايش دهيد اين كار را تا جايي كه تحمل داريد انجام دهيد يادتان باشيد زياد به بدن خودتان فشار نياوريد .

بيماران قلبي و سونا :

سونا تقريبا براي تمام افراد از هر سني كه هستند مناسب است و خطري ندارد فقط كساني به ناراحتي قلبي دچار هستند يا ضعف جسماني دارند بايد با مشورت پزشك و اجازه او اين كار را انجام دهند .

در فنلاند كودكان از همان اولين روزهاي زندگي به سونا برده مي شوند ! اصلا بعضي از زنان در سونا وضع حمل مي كنند و بچه خود را بدنيا مي آورند ( اين مطلب را من در ايتنرنت خوانده ام و شايد مربوط يه مناطق روستايي و دورافتاده فنلاند باشد . بهر حال خواستم بگويم كه هيچ مانعي ندارد بچه ها را از همان كودكي به سونا رفتن عادت عادت دهيم .



پريدن در آب سرد :

شايد دلپذير ترين بخش سونا گرفتن ، قسمت انتهايي آن يعني پريدن در آب سرد جكوزي است كه بعد از بيرون آمدن حالت بسيار خوشايندي به شخص دست مي دهد نوعي احساس خنكي و شادابي كه وصف آن مشكل است بايد عملا حس و تجربه كرد . براي اين مورد لازم است آب كاملا سرد باشد . اين آب سرد هيچ ضرري براي بدن ندارد فقط كساني كه ناراحتي قلبي دارند بايد احتياط كنند چون اين شوك سرمايي ممكن است براي آنها خطرناك باشد .

ولي اين گرم و سرد شدن پوست قابليت ارتجاعي آن را افزايش مي دهد . گرماي بدن را مي گيرد و همانگونه كه گفتم احساس خوشايندي به شما مي دهد .اگر بعد از سونا در آب سرد غوطه ور نشويد گرماي موجود در بدن باعث مي شود كه تا مدتها عمل عرق كردن ادامه پيدا كند كه چيز خوشايندي نيست .

در اين ميان خنك كردن سر اهميت زيادي دارد چون تقربيا يك سوم گرماي بدن از طريق سر دفع مي شود .



پاكيزگي پوست :

بهترين وسيله براي پاك كردن چرك و گرد و غباري كه باعث بسته شدن منافذ پوست شده اند استفاده از سونا است بعد از مدتي كه در سونا نشسته ايد كافي است دستي روي پوست خود بكشيد و ببينيد چگونه چرك روي پوست شما جمع شده است به همين خاطر خيلي خوب است كه بعد از بيرون آمدن از سونا با يك ليف خيلي نرم و با استفاده از شامپوهاي بدن و يا ديگر مواد پاك كننده بدن اتان را شستشو دهيد .اين همان كاري بوده كه در حمامهاي ستني ايراني نياكان ما انجام مي دادند .

حركات ورزشي ممنوع !

انجام هر گونه حركت ورزشي و نرمشي در سونا مطلقا ممنوع است . علت آن كاملا واضح است . وقتي شما در معرض گرماي سونا قرار مي گيريد بعلت باز شدن عروق ، ميزان خوني كه بايد در بدن جريان يابد افزايش مي يابد بنابراين قلب مجبور است تند كار كند گاهي ضربان قلب به 120 بار در دقيقه و بيشتر هم مي رسد در چنين شرايط بدترين كار اين است كه با حركات ورزشي فشار مضاعفي به قلب وارد كنيم اين كار براي قلب فوق العاده مضر است .

بارها افراد ي را ديده ام كه در همين سوناي ممكو حركات ورزشي انجام مي دهند!

البته انجام ماساژ در سونا مانعي ندارد اگر بصورت درست انجام شود .



سوناي خشك يا سوناي بخار ؟

اساسا لفظ سونا به همان سوناي بخار گفته مي شود و چيزي به اسم سوناي خشك به آن مفهوم نداريم . ولي در حال حاضر دو نوع سونا وجود دارد :

1- يك نوع كه در آن با استفاده از اجاق هاي برقي و قرار دادن سنگهايي بر روي انها هواي گرم توليد مي كنندو سكوهايي هم از چوب براي نشستن يا خوابيدن افراد درست كرده اند و اصطلاحا سوناي خشك ناميده مي شود .در همين نوع از سونا هم بايد با پاشيدن آب بر روي سنگهاي داغ مقداري بخار توليد كرد تا وضعيت بهتري پديد آيد چون هواي گرم و خشك مي تواند به دستگاه تنفسي آسيب برساند .

2- نوع دوم اتاقي است با كف و ديواره سراميكي كه چند دريچه براي ورود بخار دارد . بخار از يك بويلر ( ديگ بخار ) وارد اين اتاق مي شود و يك ترموستات هم ميزان حرارت اتاق را با تغيير بخار ورودي تنظيم مي كند .

سوناي ديجيتال!!

( البته سوناي بخار ممكو ظاهرا ترموستات تنظيم كننده ندارد و همين طور بي وقفه كار مي كند ! من به شوخي مي گويم كه منطق آن ديجيتال است يعني يا صفر است وخاموش سرد است و يا : يك است و دائما و بي وقفه كار مي كند كار مي كند ! سوناي ديجيتال )

به هرحال تفاوتي بين سونا ي خشك و بخار وجود ندارد هدف ايجاد تعريق است هر چند من شخصا سوناي بخار را ترجيح مي دهم



ايجاد تب مصنوعي :

انسان موجودي خونگرم است بنابراين درجه حرارت بدن او تابع محيط نيست و همواره روي ميزان معيني كه همان 5/37 باشد ثابت مي ماند هر گاه كمي از اين ميزان بالاتر رود تب حادث مي شود . تب كردن در واقع نوعي سلاح دفاعي بدن براي مقابله با بيماريها ست بدن با بالابردن حرارت خود ، محيط را براي رشد ميكربها و عوامل بيماري زا نامساعد مي كند و به اين شيوه و ترفند با ميكربها و عوامل نظير ان مبارزه مي كند تب همواره علامت وجود يك ميكرب يا عامل نامساعد در بدن است از طرفي تب كردن باعث فعال شدن سيستم ايمني بدن مي شود و مبارزه با بيماريها را تشديد مي كند . سونا رفتن باعث ايجاد نوعي تب مصنوعي :

Artificial fever در بدن مي شود و به اين ترتيب توان مقابله بدن با بيماريها را افزايش مي دهد .



مبارزه عليه سرطان :

يكي از خواص همين تب مصنوعي نابودي سلولهاي سرطاني است از اين جهت سونا خاصيتي ضد سرطاني دارد .

گفته اي مشهر از بقراط نقل مي كنند كه مي گويد :

شما قدرت توليد تب در بدن را به من بدهيد تا من هر ناراحتي را درمان كنم !

اين گفته نشان دهنده قدرت خارق العاده اي است كه ايجاد تب در مداواي ناراحتي هاي بدن دارد .



سونا در التيام درد مفاصل هم موثر است . و فوائد بي شمار ديگري هم دارد

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: